push &,

[...] na 3 dni Poniedziałek: Przysiady 6x5 Przysiady wykroczne 4x8 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 4x8 +brzuch Środa: -push press 4x5 -Skos sztanga 6x5 -Wyciskanie hantli płasko 3x8 -Francuz 3x8 Piątek: MC 6x5 Drązek 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 [...]

Heh, po wynikach ankiety widać, że wszyscy wierzą w moje możliwości 12.08.2011 P(smith ): 140kg 2x3 Fronty smith : 60kg/8 -dupą do ziemi Suwnica: 200/6 230/4 260/4 Push-press: 50kg 2x8 Wyciskanie hantli siedząc: 2x10kg/6 2x15/8 2x20/8 Wznosy ramion bokiem stojąc: 2x10kg 3x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia: 2x10kg 2x8 Uwagi: szkoda słów na [...]

3.09.2011 P(smith): 130/3 150/1 Suwnica: 200kg/4 240/4 270/4 Push press: 40kg 3x8 High pulls: 40kg 3x8 Face pull: 12/10/8 Uwagi: 1. Przysiad na tym g.ównie to po prostu koszmar. Na szczęście to już ostatni raz i od przyszłego tygodnia powinno być normalnie. 2. Suwnica: tu chciałem sobie odreagować, ale też nie dałem rady bo mi się obciążenie w [...]

Dziś poszedł PUSH 1.SQ 20 x10/40 x8/60 x5/65 x5/70 x5/75 x5/80 x5 2.Francuz hantlami młotkowo 12x10,10,10,8 3.Skłony 70 x6/75 x6,6,6/80 x6,6 4.Wspięcia na palce stojąc 80 x30,30,18 5.Wyciskanie hantli leżąc 12 x30,30,30 Aero: 40min stacjonarny rano jeszcze tabata na czczo burpees'y Dziś pierwszy raz na poważnie brakło mi mocy na treningu [...]

Dzień 12 - 14 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 10 g Thermo Pump przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem - porcja Crea Fight po [...]

A wrzuce moje rozgrzewkowe push upy sprzed chwili :-) lekko i przyjemnie :-) https://youtube.com/shorts/Pb3ADAIvzvo?feature=share Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-09-09 17:41:53

Od dzis nowy plan: Silowy 5x (upper 1, lower, push, pull+abs, delts+arms) Kardio 5x 30min Kroki 10 tys. Dieta: I - 30/0/25 II - 30/40/10 III - 30/50/5 IV - 30/50/5 V - 30/60/5 Generalnie to obnizka o jakies 200kcal, ale cardio tez nizej, wiec nie wiem czy jest teraz duzo wiekszy deficyt, moze nie byc. Makro jak zwykle, liczone nie ze wszystkiego, [...]

Wczorajszy Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (2x?) 3. Y raises 4x12 (2kg) 4. pec dec 4x15 (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (50kg) A dzis pomylilam treningi i zamiast pull+abs zrobilam łapy i klate :-) [...]

Sprzed 2 dni Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (65kg) (60kg) 6b. ss seated calf [...]

Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (29kg) (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (70kg) [...]

Ok, wrzuce, no wiem ze niby z push upem lepiej do proporcji, ale specjalnie staram sie ruszac normalnie zeby zobaczyc jak stanik sie zachowuje, wiec jak widac :-) chyba musi jakos inaczej lezec, byc uszyty? No nic, bedziemy probowac :-D Chociaz nie ma co sie oszukiwac - nie ma co spodziewac sie efektu jak przy duzych naturalnych czy soczystych [...]

Duży biust jednak sporo daje i proporcje lepiej wyglądają, szczególnie w bikini, nie wiem jak w innych kategoriach. Widziałam na zawodach że dziewczyny jeśli nie miały silikonów to wtedy taki push up konkret, w postaci bardzo grubych, dobrze przylegających gąbek. Sama byłam zdziwiona, że to gąbka a nie taki naturalny biust.

Nie nie, no ja napewno takich donic nie chce i nie zaloze. Ale rozumiem ze troche warto, by proporcje byly lepsze, wiec push up jakis bedzie, ok. W bikini poza tym ten stanik jest wiazany pod biustem, trzyma sie calkiem inaczej, lepiej, nawet taka donica max, a w figure ten stanik jest bardziej luzem, wiazania nei ma ciasno z tylu na plecach, wiec [...]

Wczorajszy Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (18kg) (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (21kg) (20kg) (20kg) [...]

Wczorajszy Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (19kg) 18kg) (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (+2kg na strone) (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (34kg) (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) 5. cable arms [...]

Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (19kg) (19kg) 18kg) (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (+4kg) (+2kg na strone) (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (34kg) (34kg) (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) [...]

Przedwczoraj poszedl taki oto mily trening: Lower 1. Leg curl 4x15 (45kg) 2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) 3. Hack squat 5x10 (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) I dzisiejszy trenio: Push 1. DB bench press 4x8 (18kg) 2. DB incline bench press 4x12 (16kg) [...]

[...] 2. Cable single arm lat pulldown 4x10 (32kg) 3. Landmine bent over row 12/10/8/6 (sztanga +15kg/+20kg/+25kg/+30kg) 4. DB incline row 3x12 (16kg) 5. Cable pushdown straight arms 3x12 (32kg) 6. Leg raise 3x20 (mc) Waga z weekendu 67,5 kg, czyli tak okolo rosnie 0,5kg na tydzien w ostatnich tyg, dosc szybko ale jakos wygladam [...]

Taki oto mily trening sprzed 2 dni: DT Lower 1. Leg curl 4x15 (54kg) (52kg) (52kg) (45kg) 2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) [...]

Taki oto mily trening sprzed 2 dni: DT Lower 1. Leg curl 4x15 (54kg) (52kg) (52kg) (45kg) 2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) [...]